🌊 长训外化 · 行动指引工作台

一、工作台定位

• 数据驱动 · 随时加人：学员数据独立于界面，当前内置 5 名典型学员。点「➕ 添加学员」随时录入新学员（表单/JSON），自动存浏览器本地。
• 学员多了怎么找：顶部搜索框输入姓名即时过滤学员标签；点标签切换查看。
• 核心 = 行动指引：把诊断转化为「下一步该练什么」——教练/家长打开即知今日重点。
• 📋 训练计划 Tab（对应排期·每天计划）：按固定周节奏（周一技术/周三速度/周五配速/周日陆地）展示周历，每天列出该学员当日计划 + 个人包干卡；近期专项排期叠到对应星期。张涅 6 水+日陆（二/四/六单练）。
• 📡 能力图谱 Tab（全数据+知识分析）：①全部已知数据汇总（评分/成绩/比值/分段/水下段/包干）②分段诊断（50m 分段链路 / 100m 每 25m 对比 / 转身后 15m 全员对比）③知识分析自动得出 优势/劣势/整改方向 ④雷达+散点+热身+横向对比。
• 📥 录入测试：三种模式——①单次成绩 ②组次·包干 ③分段成绩（记录 50m 前15m/途中/转身/后程 或 100m 每 25m，进「能力图谱→分段诊断」）。均存本地并即时刷新；点「导出JSON」发我回填档案+云端。⚠️ 出发方式必须登记，否则前后成绩不能相减。

二、八大模块

• 📊 总览：KPI（含迷你走势线）+ 能力雷达图 + 高优行动摘要 + 云端档案链接。
• 🎬 行动指引（核心）：按优先级「该练什么 / 为什么 / 怎么练」。
• 📈 成绩趋势：50/100/25m 折线 + 有分段数据的 100m 分段对比条。
• 📋 训练计划：周历（每天计划）+ 个人包干卡 + 包干成绩组次实测。
• 🔍 训练诊断：量化诊断手风琴卡片。
• 🎯 目标进度：进度条 + 完成度环图 + 周期 stepping-stone。
• 📡 能力图谱：全部已知数据 + 分段诊断 + 知识分析 + 雷达 + 散点 + 热身 + 横向对比。
• 🗓 训练排期：近期/赛前安排（与周历「近期」叠加互相对应）。

三、数据怎么进来（三种方式）

• 方式 A（推荐给教练）：随堂数据发给我（聊天），我更新档案=权威源，再重建工作台，并同步云端。
• 方式 B（自助快速）：点「📥 录入测试」填表 → 存本地即时看；导出 JSON 发我回填。
• 方式 C（加人）：点「➕ 添加学员」填表单或粘贴 JSON。

四、JSON schema（添加学员 / 录入）

• { "name","age","gender","height","weight","main","race","tag","color",
• "warmup":"28-30\"","profile":{"速度":70,...},
• "metrics":{"50m":[{"d":"09-25","v":54.24,"n":"基线"}]},
• "weeklyPlan":{"周一":{"theme":"技术日","focus":"","sets":["..."]},...},
• "segments":{"50m":[{"date":"","parts":{"前15m":8.5,"途中":12,"转身":1.5,"后程":8},"note":""}],"100m":[...],"turn15m":[{"date":"","v":9.85}]},
• "targetSplits":{"100m":[31,31,31,31]},"underwater":{"出发":{"m":6.5,"kicks":2.5},...},
• "splits":{"100m":[19.5,19.5,23,21],"note":""},
• "goals":{"50m":{"cur":54.24,"target":44,"note":""}},"actions":[...],"insights":[...],"schedule":[...],
• "plan":{"period":"","freq":"","focus":"","sets":[{"name":"","detail":""}],"notes":""},
• "trainLog":[{"date":"10-14","title":"6×50m","dist":"50m","reps":6,"interval":"包干90″","results":[36,39,40,41,44,44],"note":""}] }
• v 单位统一秒（100m 如 1'30" 写 90）；profile 各项 0-100 教练评分。

五、口径提醒

• 划手口径：李/西瓜/盼盼/王记 cycles；张涅记单臂。
• 出发：跳发比蹬壁快约 1.0"，成绩须标口径否则不能相减。
• BMI≠体脂率，儿童不可用成人标准。
• 分段录入：50m 建议按「前15m / 途中15-35m / 转身 / 后程35-50m」；100m 按「第1-4段(每25m)」。跨次录入即可看到崩点段变化。